首页 bet365官网 365bet 365体育投注 社会 娱乐 科技 互联网 房产

新手怎么开始减肥?4个最科学的步骤,助你加速减肥!

2018-05-15

新手怎么开始减肥?4个最科学的步骤,助你加速减肥!

2018-05-14 16:35来源:全球健身号有氧运动/减肥

原标题:新手怎么开始减肥?4个最科学的步骤,助你加速减肥!

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

新手怎么开始减肥?4个最科学的步骤,助你加速减肥!

第一步,你需要纠正你的三餐饮食

三餐要规律,不能不吃早餐或者晚上用水果代替,这样会造成身体代谢紊乱,如果变成胖子体质。

一般来说,早餐吃饱一点,午餐就会相对吃少了。早餐可以选择丰富的蛋白质食物跟适量的碳水,但不要吃油炸的饼或者油条。早餐热量在400大卡就差不多了,牛奶、鸡蛋是不错的选择。

中午、晚上可以选择吃蒸鱼、鸡胸肉、蔬菜选择白菜、冬瓜、番茄、西兰花、主食选择红薯、玉米或者蒸土豆等。不同的是晚餐要比午餐少100-200大卡,中午是600大卡左右,晚餐400大卡就可以了。同时戒掉夜宵,晚上饿了可以来颗橙子或者一个鸡蛋。

第二步,每周4-5次,每次40分钟的有氧运动

减脂期间需要进行有氧运动,加速身体脂肪的分解,提高身体的代谢,有氧运动是最简单粗暴的减肥运动。什么是有氧运动,例如跑步、跳绳、游泳、羽毛球、篮球、爬山、单车这些都属于有氧,运动持续性坚持40分钟,燃脂效率是最好的。

第三步,每周3-4次的力量训练,每次30分钟

力量训练可以加强肌肉质量,防止肌肉的流失。肌肉可以让身体热量消耗的更多,易瘦体质的人肌肉量都是比较高的。力量训练可以在有氧运动前进行比较好,有氧后进行身体没有足够好的状态进行,效果会比较差。

力量训练的选择可以是压力训练、杠铃动作以及一些自重动作比如卷腹、抬腿、深蹲、箭步蹲等。

第四步,充足的睡眠

当你缺乏睡眠时,身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。

想要瘦下来请不要熬夜,每天晚上11点睡觉,保证7-8小时睡觉时间,身体机能才能正常运行,排毒,才能更好的瘦下来。

关注公众号:增肌减脂,获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

作者:

生活:本文由入驻搜狐号的文章来源撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表文章来源本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

热门文章

随机推荐

推荐文章